coffeebreak2’s blog

おいしいコーヒーとの出会いを楽しみに、晴耕雨読と自転車走行日記

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ジョギングで6km

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日曜日のマラソンは雨予報。 レインウェアや帽子に防水スプレーをたっぷりと! 気温も低そうなので、手袋やインナーなどの服装が難しい。 荷物の準備だけで1日が過ぎていく。 午後から脚に疲れが残らないように、軽くジョギング。 脱力した走りを心がけて6…

回復走、軽くインターバル3km

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まだ大腿四頭筋が硬くなっている。 解すために、軽くインターバル走を1km×3本。 無理しないように我慢。 呼吸をリズミカルに、腕の振りは脱力してと。 短時間でもねらいをもって取り組めた。 午後から下り坂、しばらくは梅雨時の天気みたいだ。 休養期間と…

鴬なく、河川敷RUN20km

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木曽川河川敷を走っていたら、鴬の鳴き声が聞こえてきた。 朝は冷たい雨が降っていたが、徐々に晴れてきた。 スタート時は寒かったが、暖かい日差しが降り注ぎ、汗ばんできた。 今日はBIKEをなしにしたので、比較的足が軽かった。 三連休で20kmを2本走れ…

木曽川でBIKE32km&RUN20km

快晴の空の下、久しぶりに木曽川堤防や河川敷でBIKE&RUN練習。 BIKEは「すいとぴあ江南」までの往復32km。 これまでよりもスピードを上げたためか、疲労を貯めてしまった。 その後のRUNは膝や大腿四頭筋が悲鳴を上げ始めた。 今日はロングを計画していたの…

インターバル走1km×10本

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ここ最近ジョギングペースばかりだったので、インターバル走。 1km5分ペースで10本。 筋肉をなるべく使わない走り方を心がけたが、ついつい力が入ってしまう。 腕の振りや足の回転に気を使って一定のペースで。 呼吸法が不安定で、まだまだ改善の余地が…

BIKEで犬山城へ

曇り空で寒かったが、木曽川緑地からBIKEで犬山城へ、片道23kmほど。 往復して46km、犬山城周辺の初詣を入れて2時間30分ほど。 徐々に晴れ間が広がってきた。 三光稲荷神社や針綱神社、針綱天満宮を参詣。 BIKEの後は晴れ間も出てきて気温が上がった…

積雪予報通りの積雪、通勤RUNで正解!

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朝出勤前は曇り、雪が時々舞うだけ。 しかし、天気予報は積雪の予報。 念のために、レインウェアとトレランシューズで通勤RUN。 片道7,8kmほど、荷物があるのでジョギングペース1時間ほど。 途中からホワイトアウトになり、あっという間に積雪。 シ…

インターバル走1km×7本

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朝からの雨が午後には上がり、トレーニングへ。 気温は高めだが、風が強く体感温度はさほど上がらず。 緑道でインターバル走を計7km。 一昨日の疲労が少しあってペースが上がらなかった。 無理せず、心拍数を少し上げる程度で流す。 走り終わってから、右…

杭瀬川RUN

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ゆっくり、マイペースで走りたかったので、杭瀬川へ。 少し風があったが、暖かい日差しが気持ちよかった。 6kmを2周回で13kmほど。 足首の痛みもなくなり、 無理せず、有酸素運動に徹する。 今後は計画的にペースを上げ、 さらに距離も伸ばしていき…

堤防ラン&トレイルラン

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往路は堤防を走り、復路は足首痛も考慮してトレイルへ。 痛みもあるので無理せずゆっくりと。 段々と痛みも和らぎ、9km走ることができた。 ちょっとした捻挫か、歩行は痛みが出ないものの、 寒い時期なのでじっくり直したい。 午後は気温も上がり、穏やか…

回復走としてRUN16.6km

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今朝から冷たい風が吹き荒れたが、寒さに負けずトレーニング。 先週のハーフマラソンの疲れが取れたか確かめるために、16.6km走ってみた。 木曽川河川敷をメインに、序盤はゆっくりとジョギングペース。 意外と脚が軽かった。 後半は少しずつペースを上げる…

おおがきマラソン

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風もなく、12月とは思えない暖かな天気で気持ちよかった。 11月のハーフマラソンは筋肉痛になるなど、鍛錬が足りなかったが、 今回は力がついてきたのか、10km以降の後半もバテずに走り抜けれた。 昨日の疲れも少しあったが、程よい筋肉の張りがあって丁度良…

行基寺へ紅葉サイクリング

毎年この時期にサイクリングで訪れている行基寺。 先週訪ねたかったが、悪天候だったので本日チャレンジ。 出発時はやはり寒かったが、段々と気温が上昇。 行基寺への登りは結構な坂道。 風もなく、暖かい日差しを受けながらミニヒルクライム。 見頃を終えて…

雨に濡れてBIKE&RUN

三重県の方が天気が良さそうなので多度へ。 BIKEで走り始めたら雨がポツポツと。 短く切り上げてRUNへ。 途中から霧雨のような雨が・・・。 今日は終始、通り雨が降ってくる。 RUNは何とか12km程走れたかな。 寒さと雨で調子が上がらなかった1日となった。

虹を見ながらランニング

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日差しの温もりが感じられた朝だったが、 ランニングに出かけようとしたら突然の雨。 前線の通過を心配しつつ、虹を見ながらスタート。 時雨にめげず、脚に負担をかけないよう、ゆっくりLSD。 ウィンドブレーカー着用だったが、段々と天気が回復。 緑道から…

真冬並みの寒さの中でBIKE&RUN

朝はよく冷え込んだが、いい天気なのでトレーニングへ出発。 ウィンドブレーカー上下着用して堤防でBIKE14.3km(7.15km×2)。 その後、堤防でRUN6.54km。 どちらも寒さでペースが上がらず、ゆっくり体ならし。 左太腿前の筋肉が硬い。 ハーフマラソンの後…

ひだ金山清流マラソン

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飛騨金山のハーフマラソンに参加。 今日も夏日、しかも南風で蒸し暑い。 Tシャツ、短パンで十分だった。 10kmまではいいペース、後半失速。 練習不足、準備不足を痛切に実感。 コースはきれいな紅葉と清流を眺めながら、 いい森林浴ができた。 気持ちがリフ…

TTBIKE32km&RUN5km

久しぶりに平坦走でTTバイク。 今日も夏日で朝から気温が高かった。 長袖アンダーに半袖ジャージ、そしてニーウォーマーで。 中堤防32kmを微風で軽快に巡行できた。 フォームとペダリングを意識して練習できたかな。 課題は逆風でいかに平均速度を上げれ…

11月なのに夏日

今日は風もなく、気温が上がった。 出がけのBIKEの服装には悩むが、長袖ジャージにベスト、レッグウォーマー。 さすがに早朝のヒルクライムは寒かった。 タイムは28’19”。足の疲れが取れて調子が上がってきた。 その後、久しぶりのRUN、杭瀬川の堤防をゆ…

早朝10kmRUN

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涼しくなってきたので、熱中症の心配もなくばってきた。 早朝の涼しい時間で10kmRUN。 今日はスピードを落とさないようにインターバル練習。 1kmを5’02”のペース走。 呼吸のペースもリズムを守って、平均心拍は141bpm。 いい練習ができた。

ヒルクライム&彼岸花サイクリング&RUN

今日は乾いた風が吹き、秋らしいさわやかな陽気。 ヒルクライムは脚の弱さが後半露呈し、30’38”。 でも湿度が少なく、汗が心地よい。もう一本と思ったが、 久しぶりのRUNのために、脚を温存することに。 彼岸花は先週よりたくさん咲き始めた。 もうすぐ…

伊勢志摩里海トライアスロン

コロナ禍で中止や開催時期がずれるなど、 遠のいてしまった大会に4年ぶりに出場。 梅雨時にもかかわらず、雲一つない晴天で絶好のトライアスロン日和。 SWIMは2km、適切な水温で透明度も抜群、美しい海だった。 ゆっくり丁寧なフォームでスタート、徐々に…

ヒルクライム&トライアスロン練習

久しぶりにヒルクライム。 タイムは33’52”。 先日のRUNの疲れか、心拍数より足の乳酸が抜けきれてない。 来週はまた雨模様なので、RUNとSWIMも練習。 曇りで風もあり、練習しやすかった。 【BIKE練習】 39.40 km 距離 2:08:37タイム 18.4 kph 平均速度 478…

回復走10km

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まだ足が重いので、ゆっくりと回復走10km。 ただ、坂道はペースを上げる。 筋肉に刺激を与え、ストレッチを兼ねる。 晴天ではなく、少し薄い雲がかかり、 風もあって熱中症の心配もなく、走りやすかった。

強風の中、トライアスロン練習

TTバイクは強烈な横風で、走りにくかったので、距離短縮。 松林や桜並木は防風林の役割を果たし、少し助かった。 中堤防は草刈り作業が進み、走りやすくなっていた。 暑い中、作業に通り組んでいた方々に感謝! 22.24 km 距離 50:47タイム 26.3 kph 平均速度…

BIKE&RUN

今日はBIKE40kmとRUN10kmのみ。 体の疲労が抜けず、SWIMはパス。 BIKEは順調に力がついてきたような。 40.70 km 距離 1:25:49 タイム 28.5 kph 平均速度 38 m 総上昇量 RUNは前回同様、失速気味。 10.60 km 距離 1:14:37 タイム 7:02 /km 平均ペース 32 m 総…

トライアスロン練習・昼食抜き

午前中にSWIMからスタート。 プールにて2.4km。 2kmを45分ペース、腕に力が入りすぎて疲れた。 もっとインターバル練習をなくては! 次に、中堤防にてTTBIKEで練習。 いいペースで走り、途中踏み込めた。 42.78 km 距離 1:33:50 タイム 27.4 kph 平均速…

トライアスロン練習3

明日から雨模様、貴重な晴れ間を利用してトレーニング。 曇天で涼しかった。 BIKEはいつもの峠を含めた41kmコース。 ヒルクライム区間は残念ながら30分を切れず、練習不足か。 6.24 km 距離 30:00 タイム 12.5 kph 平均速度 393 m 総上昇量 RUNは坂を…

トライアスロン練習2

今日の最高気温は33℃らしい。 朝から真夏並みに太陽が照りつけている。 早めに出発し、まずBIKE練。 40.93 km距離 2:06:00タイム(峠ヒルクライム30:51) 19.5 kph平均速度 488 m総上昇量 続いてRUN練。 11.00 km距離 1:22:07タイム 7:28 /km平均ペース 65 m…

BIKE&RUN

今日も素晴らしい五月晴れ。 昨夜ムカデに足を噛まれたので、BIKEとRUNで終了。 SWIMは日曜日を予定。 痛みは和らいだが、疲労がたまっているようだ。 BIKEは41.06 km<距離>、2:09:52<タイム>、19.0 kph<平均速度> 499 m<総上昇量>*ヒルクライムは32…